oliwa z oliwa

[...] na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude [...]

ZUPA KEBAB Składniki: - Pierś z kurczaka 1kg - Kremówka (ja użyłem 18% w kartoniku) 0,5l - 1 cebula - 2 ząbki czosnku - Przyprawa gyros - francuska zupa cebulowa Knorr - Chilli mielone - 1 papryka - Pieczarki 0,5kg - Oliwa z oliwek 5g Sposób przygotowania: 1. Pierś z kurczaka pokroić w drobne paski i podsmażyć na oliwie z cebulką i czosnkiem. 2. [...]

[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, [...]

[...] przed treningiem; DNT- w porze treningu) V posiłek: -75g mass XXL i 20g serwatki i 5g Mono (DN) -130g tuńczyka i 2 bułki typu graham pełnoziarnistego (DNT) VI posiłek: -150g twaróg chudy -10-15g oliwa z oliwek probiotyk? na jakiej zasadzie dziala i gdzie moge do zdobyc? nie pasuje mi za bardzo III posilek, ale nie mam pomyslu czym go zastpic...

[...] (okolo 10 w szkole) Ser twarog pol tlusty -100g Chleb zytni badz bulka Jogurt naturalny, a moze jakis serek? III Posilek (12.30) Ser twarog 2 jajka bulka badz chleb +oliwa z oliwek jesli potrzeba IV piers z kurczaka/ryba ryz/kasza chleb zytni razowy + poledwica V Piers z kurczaka 100g Ryz bialy 100g 1 jajko Trening Odrazu po treningu : [...]

Prosze bardzo: 1.odzywka bialkowa 2.ser bialy chudy+otreby pszene+orzechy wloskie 3.makrela(swieza) 4.piers z kurczaka(grilowana)+warzywa+oliwa z oliwek 6.jaja gotowane 7.odrzywka bialkowa/tunczyk(swierzy) Cos jeszcze

[...] JAJA, RODZYNKI TEZ MOZESZ DO SMAKU II śniadanie (w szkole) ok. 10.30 : B: 14,18 g // T: 18,37 g // W: 44,95 g 383,3 kcal -chleb żytni pełnoziarnisty 80g - pomidor 50g - oliwa z oliwek 10g - ser gouda 30g /OK I posiłek 14.00-15.00 : B: 25,94 g // T: 16,82 g // W: 82,43 g 583,3 kcal -jaja kurze całe 150g -ryż biały 100g -mizeria / pekińska [...]

[...] JAJA, RODZYNKI TEZ MOZESZ DO SMAKU II śniadanie (w szkole) ok. 10.30 : B: 14,18 g // T: 18,37 g // W: 44,95 g 383,3 kcal -chleb żytni pełnoziarnisty 80g - pomidor 50g - oliwa z oliwek 10g - ser gouda 30g I posiłek 14.00-15.00 : B: 25,94 g // T: 16,82 g // W: 82,43 g 583,3 kcal -jaja kurze całe 150g -ryż biały 100g -mizeria / pekińska albo [...]

[...] TWAROGU DO SNIADANIA I BEDZIE OK. II śniadanie (w szkole) ok. 10.30 : B: 14,18 g // T: 18,37 g // W: 44,95 g 383,3 kcal -chleb żytni pełnoziarnisty 80g - pomidor 50g - oliwa z oliwek 10g - ser gouda 30g I posiłek 14.00-15.00 : B: 25,94 g // T: 16,82 g // W: 82,43 g 583,3 kcal -jaja kurze całe 150g -ryż biały 100g RYZ [...]

SNIADANIE I Nazwa produktu Waga /kcal /B /W/T Jajko na twardo 60,00/93,00/7,50/0,66/6,36 Górskie płatki owsiane 40,00/136,00/5,60/22,40/2,68 rodzynki SNIADANIE II Odżywka MyoFusion Protein 36,00G/157,32KCAL/24,84/6,84/4,32 z orzechami włoskimi i mlekiem LUNCH Pomidory 180,00 /36,00 /1,80 /5,40 /0,36 Brokuły 50,00 15,00 1,41 2,02 0,19 Oliwa z [...]

20 lat, 90kg, Siłownia 3x w tygodniu 90kg * 24 * 1.4 = Zapotrzebowanie 2592kcal Dieta rozpisana na 2630kcal Cel: Waga może zostać tak jak jest, chciałbym wolno gubić tłuszcz, i w tym samym czasie budować mięśnie, wypośrodkować między dietą na masę a redukcją - jednym albo drugim zajmę się po wakacjach 1)SNIADANIE 8:00 Płatki Owsiane 100gram 366 [...]

1. Wszystkie się nadają. Najlepszy jest drób bo jest chudy, dobre będą też ryby - łosoś tuńczyk ... 2. Węglowodany + źródło białka. Najpopularniejszy ryż+pierś z kurczaka + warzywa 3. Nie. Oliwa z oliwek to akurat zdrowe tłuszcze, w brzuch odłożył by Ci się nadmiar węglowodanów jedzony wieczorem. W połączeniu z twarogiem / serkiem wiejskim [...]

[...] jednak ze wzgledu podobne przypadki do mojego (z przestawieniem) dopuszcza sie powolne schodzenie z wysokich ww 4. skad kalorie najlepszym przyjaciem jakim znam jest oliwa z oliwek - nautralna ze wskazaniem in plus ku zdrowiu - oczywiscie stopniowo zwiekszac ilosci :D- inaczej bedzie podobnie jak z Alli o przypadkach ktore slusznie Slawek [...]

Z tego co wyliczylem moje dzienne zapotrzebowanie to (sam juz nie wiem 3 kalkulatory 3 wyniki ) //jak nie znasz zapotrzebowania to jak ulozyłes diete ?? - 3216 kcal - 500= 2716 - 2478 kcal - 500= 1978 - 3024 kcal - 500= 2524 // mysle ze to jest najblizej prawdy moja waga to 105kg aktywnosc, 6 dni w tyg. trening na silowni + 30 min aeroby, [...]

[...] posiłek: szejk(banan, jabłko, kiwi, pomarańcza) 2 posiłek: kilka jabłek, mango, ananas 3 i 4 posiłek sałatka: cukinia, ogórek, sałata, pieczarki, ziarna słonecznika i dyni, oliwa z oliwek i sól, pieprz. W tzw międzyczasie owoce Trening: dziś 2 serie po 20 powtórzeń na dolną i górną część ciała: [...]

[...] tluszcze, a weglowodany zlozone z innych zrodel w posilkach jedynie okolotreningowych zrodla pelnowartosciowego bialka: chude mieso, ryby, jaja, sery chude zdrowe tluszcze: oliwa z oliwek extra virgin, olej lniany, orzechy, nasiona slonecznika, pestki dyni, siemie lniane, awokado, maslo orzechowe, tluste ryby z zimnych wod polnocy, jaja (zoltka) [...]

W szkole np. serek wiejski + chlebek, ziarna, orzechy, kanapka z cycem itp itd. W potreningowym daj trochę węgli. Nie wliczaj do bilansu warzyw. W każdym posiłku rozłoz rownomiernie tłuszczyk. Na noc daj twaróg chudy+ oliwa z oliwek albo półtłusty.

OK TAK WYGLĄDA TO FINALNIE ;) DT: 8:00 - 5g Universal Mono 8:15 - CellMass 8:30 - Owsianka + Syntha6 + Oliwa z oliwek + owoc + witaminy 12:00 - SEREK WIEJSKI + WARZYWA + ORZECHY 15:00 - PIERŚ KURCZAKA + KASZA/RYŻ +WARZYWA 18:00 - Mutant Mass 20:30 - Ryba/Pierś z kurczaka + Ryż + Warzywa + TRAN rybny + 5G BCAA 21:15 - NO-XPLODE 21:30 - [...]

I posilek 7.00 200 ml mleka 2 %/OK 100 g platkow kukurydzianych/ZAMIEN NA OWSIANE 50 g orzeechow laskowych/DAJ 20-30G DAJ PELNOWARTOSCIOWE BIALKO I WARZYWA B - 21 T - 37 W - 90 II posilek 10.20 2 kromki chleba zytniego razowego/OK 2 jajka/DAJ 3 JAJKA DAJ WARZYWA B - 17,5 T - 11,4 W - 74 III posilek 12.10 kromka chleba zytniego razowego/OK 50 g [...]

[...] pszenne 108 7,75 2,15 32,25 otręby to błonnik, a organizm ludzki nie trawi błonnika, tak więc brak tutaj węglowodanów strawnych. 50-70g płatków+30g otrębów proponuję 16g oliwa z oliwek 147 0 14,72 0 140g marchew 54 1,48 0,26 12,58 150g twaróg chudy 147 29,7 0,75 5,25 jajeczka wymiennie suma 457 38,93 17,88 50,08 10:40 65g tuńczyk w wodzie [...]